Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z pieczywem chrupkim. Można podgrzać w kuchence mikrofalowej. Po tym posiłku powinien odbyć się trening (siłownia, biegi, jazda na rowerze itp. ) Godzinę po odbytym treningu. · 150g płatków owsianych · 3 białka, jedno żółtko (spożywać na surowo) + twarożek z chlebem razowym + 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka multiwitaminy + [...]
[...] bo spie jeszcze po 2 godzinki w południe... CEL: masa PROBLEM: wydaje mi sie ze mam małe przyrosty w ramionach bo jak zaczynałem cwiczyc to w ramieniu miałem 32cm po treningu na poczatku nie miałem pojecia o cwiczeniach i przepaliłem miesnie i musiałem 1 miech odpuscic (nowicjusz) pózniej zaczołem pomału cwiczyc z głową, zrobiłem sobie [...]
[...] 120 Szrugsy stojąc sztangielkami 15 15 15 120 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12 10 8 120 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 12 12 12 90 Po treningu ACT w którym przerwy wynosiły 30 sek ten trening wydaje się długi i nudny, dlatego jeśli mam czas skaczę w przerwach na skakance, jak ma mało czasy skracam wszystkie [...]
[...] zbieralem sie juz troche czasu do takiego eksperymetu malego by wrzucic 50g bcaa dziennie przez 8 tygodni... *****DAWKOWANIE***** 10g rano, 15g przed treningiem, 20g na treningu, 10g po treningu, 5g wieczorem, tak mniej wiecej to wyglada w dni w ktore trenuje, w dni bez treningu, jade 5x dziennie 10g do posilkow. Wystartowalem 07.05.2012 [...]
[...] ochotę nie iść na siłkę. Zmuszałem się i ... nigdy tego potem nie żałowałem. Teraz ważę 86kg i czuję się o wiele sprawniejszy. Intensywny trening, dieta 2000kcal i aeroby po treningu 3 razy w tyg. Połykam z dodatkowych supli tylko chrom, magnez, vitaminy. Wspomagam się ostrowią, żeby bilans był ok. Piję dużo kawy. Na każdym treningu leje się ze [...]
[...] NO-CRE-X3™ z 150 - 200ml. wody lub innym ulubionym napojem, stosuj dwa razy dziennie. Przed treningiem: Bierz 1 porcję NO-CRE-X3™ na około 30 minut przed treningiem Po treningu: Bierz 1 porcję NO-CRE-X3™ 10 - 30 minut po zakończeniu treningu Dni bez treningu: Bierz 1 porcję NO-CRE-X3™. Skład produktu Wielkość porcji: 20g Ilość porcji w [...]
[...] Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): " full osprzęt siłownia " hehe :) Dieta: 1700+/- kcal Przeciwskaznania medyczne: nadwaga-ciśnienie Zażywane suplementy: Animal Cuts, Aminokwasy, Carbo po treningu
[...] gdyż organizm skupia się na trawieniu alkoholu. 2) Odwodnienie Spożywanie alkoholu uderza także w masę mięsniową. Prawdopodobnie nie jesteś w stanie zrobić ultra-cięzkiego treningu na kacu,ale co ważniejsze alkohol obniża synteze białek o 20%. 20% !!! Istnieje kilka powodów dla których tak się dzieje. Po pierwsze alkohol odwadnia Twoje [...]
witam nie wiem czy jest sens rozpisywac sie po 2 treningu ACT, ale moze komus sie przyda i ja sie troche doedukuje. ponizej zamieszcze moje spostrzezenia, uwagi itp. w punktach, zeby bylo latwiej :) 1. zakwasy po I treningu pozostaly, ale mniej dokuczaja i nie bede sprawiac problemow przy nastepnym treningu - tak mysle :) 2. z powodu zakwasow na [...]
[...] i 20 kolacja lepiej chodzic na treningi wieczorem (po 20) czy lepiej zaraz po pracy (o 15.30)? Wstaje o godzinie 6, chodze spac o 23-24. 2) jak powinien wygladac tryb treningu - rozumiem ze po rozpoczeciu jest rozgrzewka, potem trening silowy i na koncu moge zrobic jeszcze cardio czy jest to dzialanie niepoprawne? Idac dalej, ile powinna [...]
[...] 2%(1 duża szklanka) LUB omlet smazony na oliwie z oliwek (sklad omletu: 2 jajka, łyżka wody, słodzik) z dżemem niskosłodzonym lub jogurtem około 13.00-15.30 - trening po treningu po 16.00 obiad: pół filetu z Pangi pieczonego w piekarniku z odrobiną oliwy z oliwek + ryż naturalny 1 torebka + jakies warzywko (pomidor, upieczona papryka) LUB [...]
[...] (piłka, squash, badminton półprofesjonalny) CYKL 55dniowy 1-15 dni - AA (AA) - URX Bombshell (30min przed T) HI-TEC Whey-C6 (rano i po T), Trec CM3 (przed posiłkiem, po treningu) BCAA POWDER (przed posiłkiem, przed treningiem) LABS Vitex Fruit Extract (3dziennie) 7NUTRITION ZMB+GMC (3 przed snem) 16-25 dni - AA+BT (BT) - HI-TEC Black Devil [...]
[...] PORCJI) w ULTRA PROMOCYJNEJ CENIE abyś mógł się nimi cieszyć przez długi czas! Zalecane dawkowanie 1–2 porcje dziennie (pomiędzy posiłkami lub na ok. 1 godz. przed lub po treningu). 1 porcję (100 g = 2 miarki) rozpuścić w 150 ml* wody. Spożyć bezpośrednio po przygotowaniu. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia w ciągu [...]
Witam. Chciałabym poznać opinię ludzi którzy znają się na treningu. Więc tak: Mam 23 lata, 167cm wzrostu i ważę ok 57kg. Przez 6 lat cierpiałam na zaburzenia odżywiania. Z wagi 66kg szybko spadłam do poniżej 50 i długo jadłam 1000-1300kcal, bardzo chudo itd. Straciłam energię do życia i ogólnie było nie za ciekawie. W lutym powiedziałam dość. [...]
[...] hack przysiady - x12,x10,x7,x6,x5 przysiady wykroczne z hantlami - x9,x7,x6,x5 prostowanie nog na maszynie - x10,x9,x9 dalej, w zaleznosci od czasu (czasami prosto po treningu lece do pracy, nie zawsze sie wyrabiam) po kazdym treningu staram sie robic brzuch: unoszenie kolan do brody w zwisie - x18x10,x8 unoszenie kolan do pasa w zwisie - [...]
[...] którzy chcą zwiększyć masę, poprawić takie parametry treningowe jak siła i wytrzymałość oraz kondycja, a także jako środek wspomagający procesy regeneracyjne po cięzkim treningu. Zalecane dzienne dawkowanie: Dni NT: 1 porcja (3 Miarki) W trakcie dnia Dni T: 1 porcja (3 Miarki) przed treningiem plus porcja ( 3 Miarki) po treningu Porcję [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Mass_Tech_i29872_d380x380.jpg Opis - Zwiększa siłę i masę mięśniową - Przyspiesza regenerację po treningu - Uzupełnia dietę w niezbędne makroelementy - Zawiera więcej BCAA i leucyny Mass-Tech to wyjątkowy suplement po treningowy, który uzupełnia dietę we wszystkie niezbędne składniki budujące masę ciała. Zawiera [...]
[...] i jakaś siła + mięśnie powinny się dobudować po opanowaniu tych ćwiczeń. Co do planu to przed treningiem rozgrzewka 10/15 minut + seria wstępna na 50% tego co w planie a po treningu rozciąganie. Trening zajmuje mi łącznie około 2 godziny. Burpee: 4 serie po 10 Pompki klasyczne - 4 serie po 32 powtórzenia Podciąganie na drążku (nachwytem) - 4 [...]